Kan Basıncınızı Kontrol Altında Tutmak İçin Neler Yapabilirsiniz?
Unutmayın ki; yüksek kan basıncı inme ve kalp krizi geçirme riskini arttırır, böbreklerinize zarar verir.
Sistolik kan basıncı “Büyük Tansiyon”, diyastolik kan basıncı ise “Küçük Tansiyon” olarak bilinen ölçümlerdir.
Sistolik kan basıncının 10 mmHg, Diyastolik kan basıncının ise 5 mmHg düşürülmesi
Koroner Kalp Hastalığını %22 İnmeyi ise %41 oranında azaltmaktadır.
Bu riski azaltmak sizin elinizde…
Olası kalp-damar olaylarından korunabilmek için tansiyonunuzu 140/90 mmHg’nın altında tutmalısınız. Aşağıda tanımladığımız önlemler tansiyonunuzu uygun değerlere düşürmenize yardımcı olabilir.
| ÖNLEMLER | ÖNERİLER
Bu önlemler sayenizde kan basıncınızın yaklaşık 5-10 mmHg düşmesi beklenir. |
|---|---|
| FAZLA KİLOLARIN VERİLMESİ | Sağlıklı bir kilo için Beden Kitle İndeksinin (BKİ) 18,5-24,9 kg/m² arasında olması gerekir. BKİ değerinizi öğrenmek için eczacınıza danışın. |
| SAĞLIKLI BESLENME | Sebze ve meyve tüketin, az yağlı besinler tercih edin, tam tahıl kullanın, bitkisel kaynaklı proteince zengin beslenin. Haftada en az iki kez balık yiyin. Potasyumca zengin gıdalar (muz, portakal, kuru üzüm) tüketin. |
| TUZ KISITLAMASI | Günlük sodyum alımınızı 2-2,4 g (5-6 g tuz) ile sınırlandırın. Yemeklere eklediğiniz tuz miktarını azaltın. Pişirme sırasında da yiyeceklerinize tuz eklendiğini gözden kaçırmayın. Yiyeceklerinizi baharat ve limonla tatlandırmayı deneyin. Hazır gıdalardan sakının. |
| HAREKETLİ YAŞAM | Haftada 5-7 gün en az 30 dakika yürüyüş ya da egzersiz yapın. |
| ALKOLÜ VE SİGARAYI BIRAKMA | Hipertansiyonlu hastalar alkol ve sigara kullanmamalıdır. |
| (İlaç Kullanımı Varsa) DOĞRU İLAÇ KULLANIMI | İlaçlar sadece siz onları düzenli ve doğru şekilde kullandığınızda etki gösterirler. İlaçlarınızı doktorunuzun ve eczacınızın aktardığı bilgilere uygun şekilde kullanın. |
*Bu basamaklar her insanın kan basıncında farklı değişiklikler oluşturabilir. Hangi önlemlerin sizin için uygun olduğunu belirleyerek kendi önlem programınızı oluşturabilmek için doktorunuza veya eczacınıza danışın.